겨울철 초보자가 하는 5분 뱃살 빼기 운동 방법 강력 추천

주3일 5분만 해서 뱃살 빼기 운동 방법

일주일에 3일만 하루에 5분만 해도 뱃살은 뺄 수 있습니다.

그리고 여기서 소개하는 뱃살빼는 운동을 6개월 정도 꾸준히 했다면,

6팩 복근도 가능할 수 있습니다.

 

먼저 무작정 뱃살 빼는 운동을 실행하기 보다는

기본적인 상식을 먼저 알고, 운동을 하면,

뱃살 빼는 운동효과를 더욱 많이 볼 수 있습니다.

뱃살빼기 운동방법

 

뱃살 빼는 원리 와 다이어트 운동 종류

 

뱃살을 뺀다는 것은 복부에 있는 지방을 뺀다는 말입니다.

사실, "지방을 뺀다" 보다는 지방을 사용하고 녹인다 가 더 어울리는 말입니다.

 

뱃살 지방을 빼기 위해서는 일단 지방이 열(熱)을 받아야 합니다.

열은 지방을 태우고 동시에 에너지원으로 사용되면서 점점 줄어들게 합니다.

 

쉽게 말해서,

열 자체가 에너지고 그 에너지의 연료로 사용되는 여러 칼로리 중 지방있고,

결국 자연스럽게 지방은 줄어들게 된다는 의미입니다.

 

지방2kg 과 근육2kg 의 부피 차이

 

같은 몸무게라도 지방이 많은 사람은 더 몸이 뚱뚱해 집니다.

 

 

복부 뱃살에 열을 받게 하는 방법은 크게 2가지가 있습니다.

하나는 유산소 운동을 통해 몸 전체 열을 받게 하는 방법이 있고,

또 다른 하나는 근육을 강화시켜 근육 주변에 있는 지방에 열을 받게 하는 방법이 있습니다

 

유산소 운동(有酸素運動)의 경우,

 

조깅이나 수영, 등산, 에어스쿼트, 런지처럼 평소보다 더 많은 산소요구량이 요구되는 운동으로,

체내에 많은 열을 발생시키고 동시에 더 많은 산소가 들어가면서

자연스럽게 전신의 지방을 태우는 다이어트 운동입니다.

 

유산소 운동을 하면 산소부채(酸素負債,oxygen debt)가 발생하는데,

산소부채는 몸안의 부족한 산소를 의미하는 말로,

유산소 운동을 하게 되면 열이 상승하고 열이 상승하면 그만큼 체내의

많은 산소가 소모되고 그러면 자연스럽게 체내의 산소가 부족해 지는데,

이것을 산소부채라고 합니다.

 

그래서 유산소 운동을 많이 하면,

더 많은 산소를 체내에 흡입하기 위해서 폐활량이 증가되고, 동시에

심장의 기능 또한 발달하게 됩니다.

즉 유산소 운동을 심폐지구력을 향상시키는 심폐운동이라고 불립니다.

하체와 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 런지운동

 

 

정리하면,

유산소 운동은 심장에서 더 많은 혈액을 내보내고 그것으로인해 체내의

열이 상승하며, 동시에 열을 태우기 위한 많은 산소가 들어가기 때문에,

지방은 에너지원인 기름으로  결국 열과 산소로 태워지게 됩니다.

 

그래서

공복에 유산소운동을 하면 에너지원으로 탄수화물 소진되면 지방이 연료로

사용되게 하여 효과가 더 좋아지게 됩니다.

 

근력운동의 경우,

근력운동을 하면 근육이 발달하고, 근육이 발달하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

또한 동시에 열도 함께 발생하게 됩니다.

 

이때, 근육이 발달하면 발달할수록 더 많은 에너지 즉 칼로리가 필요로 하며,

근육에 필요한 에너지가 고갈되면 주변의 지방이 에너지원으로 사용되게 됩니다.

 

지방연소의 관점으로 볼 때,

유산소 운동과 근력 운동의 차이점은 유산소는 산소, 근력운동은 근육확장으로 인한

칼로리 소모량 이라고 볼 수 있습니다.

 

 

뱃살 빼기 운동 실전 5분 방법

유산소 운동과 복부 근력 강화를 동시에 할 수 있는 운동법

 

위에도 언급했지만,  유산소와 근력운동을 동시에 하면 좋습니다.

 

집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동법 3가지.

소개하는 뱃살빼기 운동 방법은 주3회 최소한 5분씩 지속적으로 하면 좋습니다.

 

1번 뱃살 빼기 운동 방법  "누워서 다리 교차 올리기" 입니다.

 

뱃살빼기 운동

 

 

방법은 허리를 단단히 바닥에 고정하고 손바닥을 바닥에 지지합니다.

그리고 가볍게 두 다리를 교차하면서 올립니다.

시간은 1분 30초를 목표로 하고, 초보자의 경우에는 천천히 하는 것이 좋습니다.

 

 

2번째,  뱃살 빼기 운동 방법 "다리 펴고 가로젓기" 입니다

 

뱃살 빼기 운동 추천

 

방법은.

위 1번 운동법을 1분30초 끝내고 10초~20초 휴식을 하고,

바로 다리 펴고 가로젓기 운동을 합니다.

 

1번 "다리 교차 올리기"는 위아래 수직방향으로 운동을 한 것이고,

이번에는 수평으로 운동방향의 변화를 주기 때문에 복부에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.

따라서 자연스럽게 복부 근력도 강화됩니다.

 

이 두 번째 뱃살 빼기 운동 방법( 다리 펴고 가로젓기) 역시 1분 30초를 목표로 합니다.

초보자는 천천히 하면서 중간에 너무 힘들면 잠시 쉬어도 됩니다.

 

3번째 뱃살 빼기 운동 방법 "두 다리 동시에 올리기" 입니다

 

뱃살빼기 운동방법

 

운동 방법

위 2번째 뱃살빼기운동(다리펴고 가로젓기) 운동을 마친후,

10~20초 후에 마지막 3번째 뱃살 빼기 운동인 두 다리 동시에 올리기 운동을

1분 30초 합니다.

 

두 다리를 동시에 올리는 것은 복부근력을 더욱 강화하고 유산소 운동도 함께 됩니다.

초보자의 경우 45도까지만 다리를 올려도 됩니다. 

그러나 가급적이면 동작을 크게 크게 하는 것이 개입하는 복부 근육의 범위를 확장시켜

더욱 효과가 좋습니다.

 

 

 

복부 지방, 뱃살 빼기 운동 최종 정리

 

위에 소개하는 운동은, 집에서도 얼마든지 할 수 있는 운동입니다.

시간은 모두 총 5분 정도로 시간적 부담도 없고, 또 운동이라는 심리적 압박감에서도

훨씬 부담없이 할 수 있습니다.

 

이 5분 뱃살 빼는 운동 방법을 숙지하고 3개월 가량 지속적으로 매주 3일(1주일에 15분) 만

운동해도 놀라운 효과를 얻을 수 있을 겁니다.

 

결어)

운동은 지속적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다.

따라서 부담이 없어야 지속적으로 할 수 있습니다.

 

몇 번 하다말고 또 운동 목표도 없이 대충대충 하면 시간만 낭비할 뿐입니다.

운동은 너무 어렵지도 않으며 쉽게 이해가 되는 운동을 우선적으로 하고, 그 다음

기초체력이 바탕이 된 상태에서 다음 단계의 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

감사합니다. 끝.