요가 쟁기자세 효과 그리고 하는 방법

요가 쟁기자세 효과 , 효능 그리고 하는 방법

요가에 여러 자세의 하나인  쟁기자세의 효과는,

첫 번째가 혈액순환에 좋습니다.

우리의 혈류의 흐름은 대부분 다리가 아래에 있고 머리가 위에 있는 서 있는 자세 이거나,

또는 누워있는 자세라도 전반적으로 하체보다는 상체가 조금 더 위에 있는 상태에서 혈액이 순환되게 됩니다.

 

그런데 심장의 힘이 약하거나, 혈관이 막혀있다든지 다양한 이유로 다리까지 갔던 혈액이 거꾸로 상체로 올라

와야 하는데, 그러질 못하고 다리에 모여있는 경우, 다리가 부어 오르거나, 또는 하지정맥류 현상 등 각종 부작용이 우리 신체에 일어나게 되는데 요가 자세 중 쟁기자세를 하면 혈액순환 개선을 해서 혈류흐름을 개선한다고 합니다.

마치 물구나무서기를 하는 것과 비슷한 효과를 본다고 생각하면 될 거 같습니다.

 

두 번째는 건강한 허리상태를 유지하고 만들어 줍니다..

허리 와 등 즉, 척추(경추 포함)에 좋은 운동이 되어 허리디스크 예방에 좋으며

이유없이 머리가 아픈 사람이 있는데 이런 경우 경추에 문제가 발생하면 머리가 상시 아플 수 있는데,

이런 머리 두통에 시달리는 사람에게도 요가의 쟁기자세를 자주하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

주로 경추에 해당되는 퇴행성 척추증 예방으로  쟁기자세가 좋은데,

퇴행성 척추증은  목이 안 돌아가고 뻣뻣하며 신경과민 증세와 피로가 동반되며, 두통도 자주 발생하게 됩니다.

 

세 번째는 신진대사가 활발하게 작동됩니다.

신진대사가 활발하게 작동된다는 뜻은 면역력이 증강되고 면역력이 증강되니 자연스럽게 체내의 노폐물 배출이

원활하게 이루워져 체내의 독소를 몸 밖으로 빼내어 몸이 붓는 것을 방지하고 더불어 다이어트 효과까지 볼 수 있습니다.

평상시 식이요법이나 다른 운동을 해도 특별하게 살이 안 빠지는 경우, 다각적인 측면에서 생각할 필요가 있는데,

그 중 하나가 바로 신진대사 상태입니다. 요가 쟁기자세 효과로 이런 신진대사의 증강까지 볼 수 있으니 평소

꾸준히 하는 것이 좋을 거 같습니다.

 

네 번째는 피부상태(피부미용) 개선 입니다.

피부가 안 좋은 사람은 그 원인이 외부에 있지 않고, 내부에 있는 경우가 월등히 많습니다.

위에 열거한 혈액순환, 신진대사 가 활발하게 작동한다면, 자연스럽게 피부미용에 좋아, 훨씬 더 건강한 상태의

피부로 발전할 수 있습니다.

 

다섯 번째는 변비 탈출(해결방법) 입니다.

변비가 있는 사람은 먹는 음식 종류도 중요하고 평상시 습관도 중요하지만,

다른 사람보다 장의 활동이 조금 더딘 경우도 변비를 일으키게 됩니다.

이런 장의 활동이 약해 변비가 있는 사람은,

아침에  기상 후, 또는 취침 전에 쟁기자세를 하면 장의 운동을 활발하게 해서 쾌변을 하는 건강한

장 활동을 만들어 줍니다.

 

쟁기자세 하는 방법

쟁기자세는 요가의 한 종류이지만, 요가에서만 하는 것은 아니고,

다른 운동종목에서도 (특히 격한 운동을 하는 유도, 레스링 등) 준비운동으로 많이 하는 스트레칭 자세입니다.

너무 어렵게 생각하지 말고,

처음에는 자신의 유연성에 맞게 하는 것이 좋으며,

점차 유연성이 길러지면, 완벽한 자세로  자연스럽게 발전하는 것이 좋습니다.

 

주의사항)

쟁기자세가 몸에 좋으다고 욕시을 부려 한 번에 다리를 넘기려고 하지말고,

천천히 매일매일 꾸준히 조금씩 진행하는 것이 좋습니다. 하기전에 충분히 목 스트레칭을 해야 합니다.

 

1. 쟁기자세 하는 방법

요가매트 (홈트매트) 를 하나 준비합니다. 딱딱한 바닥이나 너무 물렁한 매트 보다는

살짝 쿠션력이 있는 것이 좋습니다

그리고 아래 사진처럼 누워있습니다.

 

2. 쟁기자세 하는 방법

복부의 힘드로 자연스럽게 엉덩이와 다리를 머리 위로 들어 올리면서 동시에 두 팔로

허리를 받처 줍니다.

 

 

3. 쟁기자세 하는 방법

초보자는 아래 사진처럼 무릎을 펴지말고,  무릎을 구부린 상태로 해도 됩니다.

충분히 이 자세가 익숙해 지면 그 다음 무릎을 펴는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 쟁기자세 하는 방법

위 3번 무릎 구부린 쟁기자세가 익숙해 졌으면,

그 다음은 무릎을 완전히 펴서 머리 위로 넘겨 다리 엄지발가락이 요가매트에 닿을 때까지 하면 죄종입니다.

이때, 다리의 유연성이 부족하면 무릎이 완전히 펴지지 않는데, 무리하게 하지말고, 평소 다시 뒷 (헴스트링) 스트레칭을

자주 하는 것이 좋습니다.

 

정리)

쟁기자세 운동은 큰 어려움이 없습니다.

힘들지도 않고 또 많은 시간이 들어가지도 않습니다.

아침에 기상후 한 번에 10초~ 1분(고수)하고 여러번 세트로 반복하면 더 좋습니다.

또 숙면을 취하고 싶다면,

취침에 들어가기전에 쟁기자세를 한 번 하고 자는 것도 좋습니다.

 

쟁기자세 효과
그리고 하는 방법  끝.
그럼 바로 시작해 보세요^^

 

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